wyciskanie sztangi leżąc

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki lawka stojaki drazki Dieta : 4300kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna bcaa omega 3 vitamin chela min mg cynk b6 Ostatnio przerabiany plan: wyzej wymieniony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min [...]

[...] choć obydwa wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor ruchu [...]

[...] dużo obciążenia, 2 sztangi) Dieta : staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak, tylko piję gajner Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-ok.40 kg, wyciskanie na ławce-40 kg, martwego ciągu nie robię

Plan dupny... Osobiście myślę, że nie ma sensu robić 3 zestawów, wystarczy jeden, a porządny. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to też moim zdaniem za bardzo kombinujesz... Żadnych ćwiczeń izolowanych w FBW, a tu widzę np rozpiętki... No i dlaczego na nogi 2s, a nie 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 10 wskazowek zywieniowych z sfd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: rok temu split podobny do tego rozpisanego powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie mam dostepnych ok 90 kg obciazenia do sztangi oraz hantle 5/7/8/10 kg.

[...] obciazenia i zrobienie dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: [...]

[...] zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest podstawą treningu pleców. PS ławka Keltona jest za wysoka - 60 cm ( marbo 48 cm) im wyższa ławka tym trudniej wykonywać wyciskanie leżąc nie można porządnie zaprzeć się nogami o ziemię. Wyciąg Keltona nie posiada stopek do wyciągu dolnego. Jeżeli chodzi o stojaki po co ci regulacja szerokości [...]

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

[...] Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo nie znam, przysiad pełny 90kg, półprzysiad 140kg, martwy ciąg 90kg, ławka 90kg, [...]

[...] choroby, kontuzje) :Brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Ławeczka 4x 100 kg,przysiad 100 kg,nie mam wiecej obciazenia .. Wolne dni mam w Sobote,Niedziele,Poniedziałek,Wtorek ,środa w te dni moge [...]

[...] swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 [...]

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

MOJA POPRAWA JAK NAPISALES TAK MOZE BYC ? **TRICEPS** 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 4x 10 3.Uginanie ramion na wyciągu 4x 12 **BICEPS** 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4x 12 2.Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4x 8 3.Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz 12 wiec mam to zastapic czyms? robilbym cos na wewnetrzna klatke np wyciskanie na plaskiej wasko progresja lub 3x10 Pozdro i dzieki za dyskusje

[...] 4x10 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen- dałbym 15 powt Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie DO PALENIA piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8- 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie- daj unoszenie bokiem 3/4x10 -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 [...]

[...] z prostownikami to mały problem z kregosłupem / spróbuj opadów Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie do palenia piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: / wywal -daj coś na boczne -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie 12p BICEPS [...]

[...] sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65, 55, 80 (teraz skupiam się na technice i mocno zaniżyłem ciężar)

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]